近八成大学生有睡眠困扰,专家建议应增加白天户外运动

时间:2020-03-01 来源:www.taobaojianfei.com.cn

《2020中国大学生健康调查报告》(以下简称《报告》)显示,77%的被调查大学生在过去一年中有睡眠问题,主要问题是睡眠不足。大学生中最常见的三种睡眠问题是早上失眠、严重失眠和多梦。前两个与睡眠不足有关。据了解,本次《报告》调查了全国40多所高校的40名大学生,采用了分层抽样和小组访谈相结合的调查方法。

睡眠是恢复脑力和保持免疫力的重要环节。

中国医师协会睡眠医学专家委员会主任、北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任、国务院特殊津贴获得者叶静英说,睡眠是恢复脑力的重要环节。每个人晚上睡觉时都会有4-5个梦期,在此期间,大脑会分析和综合白天的经历,这是一个精神恢复的过程。虽然做梦时眼睛是闭着的,但眼球会不时转动,所以做梦的时间也叫快速眼动睡眠。如果一个人总是在快速眼动睡眠期间醒来,也就是说,在快速眼动睡眠期间睡眠不足,他会感到疲倦,第二天早上就不醒了。

如果大学生感到醒来时心情沉重,这可能与快速眼动睡眠的剥夺有关。此外,为什么有些人认为梦多,而有些人根本不记得做梦?叶静英解释说,当人们在快速眼动睡眠期间醒来时,他们会记得他们做了一个梦,但是如果他们在这个期间没有醒来,他们会忘记他们晚上做的梦。很明显,熟悉的事物不能被称为名字,事物总是被遗忘,甚至老年痴呆症都与通过睡眠和负责记忆功能的大脑区域的新陈代谢来维持记忆功能有关。

叶静英说睡眠不足会降低人们的免疫力。在生活中,连续四五天熬夜是很常见的,而且经常会得传染病,如感冒和病毒感染。免疫力的下降也可能导致肿瘤的生长和扩散。此外,大脑中负责调节身体内分泌功能的器官也与睡眠直接相关。

睡眠疾病有一定的隐蔽性

叶静英说,在20世纪60年代,研究睡眠疾病的医生被医学界认为是“不正常的”。当时,医学界普遍认为不会有睡眠疾病。这是因为睡眠疾病不能在白天被检测到,只能在病人睡觉时被设备检测到。此外,睡眠疾病是慢性疾病,初期进展缓慢,症状隐蔽,不易发现。

一些睡眠中心脏病发作的病人在从痛苦中醒来后会有一些自救行为,比如找电话和爬到卧室门口。许多病人在自救过程中死亡。叶静英解释说,这实际上是因为病人只有在睡眠中非常疼痛时才会醒来。如果疼痛不够大,患者没有醒来,那么患者将不会知道他在睡眠中有问题。

叶静英曾经在门诊部接待过有睡眠问题的病人。结婚前,他独自睡觉。他醒来,起床,晚上从床上跑起来,甚至不知道自己受伤了。结婚后,他被家人发现了。

由于白天无法发现睡眠问题,患者如何发现自己患有睡眠疾病?叶静英告诉记者,如果你觉得晚上睡眠充足,但白天仍然觉得很累,你可以小睡一会儿就睡着,那么晚上睡觉可能会有问题。叶静英曾经接待过一个病人。在高速公路上开车时,他无法控制自己的睡意。他无法通过大喊大叫和掐腿来保持清醒。他不得不停下来睡一会儿。

此外,睡眠也与情感问题有关。叶静英说,如果当你遇到一些小事时,情绪极度激动并大发脾气,这可能是因为睡眠不足。如果你早上醒来时喉咙痛,口干舌燥,感到疲倦,注意力不集中,或者晚上经常起床,原来慢性病的恶化也是睡眠问题的一个重要信号。

白天户外运动是改善睡眠的重要方式。

叶静英解释说生物钟可以保证人类正常的睡眠,而褪黑激素是影响睡眠的主要因素

褪黑激素的分泌以夜间的峰值和白天的谷值为特征。如何确保褪黑激素在白天的山谷里?叶静英说褪黑激素最害怕阳光,所以有些人在一段时间内睡眠不好,所以他们必须在白天进行更多的户外活动,而正常室内光线对褪黑激素的影响无法与阳光相比。

锻炼是影响睡眠的第二个因素。叶静英说,如果一个人在某段时间睡眠不好,白天增加户外运动是首选的自我调节方法。此外,叶静英还建议晚餐应该在睡觉前3小时完成。室内睡眠温度应保持在21-24摄氏度,湿度应为60-70%。仰卧不是最理想的睡眠姿势,容易打鼾,应该尽可能保持侧卧。

记者刘61荣

(编辑:岳洪斌)

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