大暑养生谨记七个注意 晨练不宜过早

时间:2020-01-06 来源:www.taobaojianfei.com.cn

夏季大节气是24个节气中的第11个节气。这是气温最高、日照最强的季节。人们经常说,在夏天的医疗保健中,冬天的疾病是可以治疗的。因此,对于冬季出现的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿性关节痛等阳虚证,是最佳的治疗时机。患有上述慢性病的朋友应在夏季健康维护期间特别小心护理,重点是预防和治疗。此外,在夏季炎热季节,为了保持健康,应注意以下七项。让我们看看。

1。避免在上午11: 00到下午4: 00的时候阳光直射。每天都是紫外线和红外线最强的时候。过多的紫外线会导致皮肤和眼睛损伤以及皮肤癌。然而,长期暴露在红外线下会导致颅内温度升高、脑膜炎症和中暑。因此,当太阳最强的时候,我们应该尽最大努力避免户外运动,我们不应该光着上身锻炼。

2。控制运动强度

在夏季的大日子里,人体消耗大量的能量,所以控制运动强度更重要。如有中暑症状,立即在阴凉通风处坐下,喝一些冷盐水,呼吸新鲜空气,并在前额或腋下敷上冷敷。出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用任丹、迪什水等清热药物。如果治疗后没有改善,你应该立即去医院。

3。穿棉质衣服

夏季炎热时穿浅色衣服,这样可以减少服装团队的热量吸收,所以穿起来更凉爽。深色衣服会吸收更多的热量,这将使人闷热。

棉织物在透气性和吸汗性方面优于化纤产品。因此,浅色棉织物是炎热夏季运动服装的最佳选择。款式越宽松,散热性能越好,颜色越浅,吸热的可能性就越小。

现在是初夏。许多有晨练习惯的人在黎明时出去锻炼。但是早操不应该太早影响正常睡眠。

5。及时适当的补水

炎热夏季运动中过多出汗和盐分流失会很容易降低细胞渗透压,导致钠代谢紊乱、抽筋等现象。因此,在夏季运动中及时补充水分是非常重要的。补充水分的最好方法是在锻炼期间每10到15分钟喝150到200毫升水。但是不要喝太甜的饮料,以免增加胃的负担。运动后也应该及时补充水分,但不要一次喝太多,暴饮会增加心脏负担。

有些人习惯锻炼后喝冷饮。事实上,在非常高的体温下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为当运动时,大量的血液流向肌肉和身体表面,而消化系统则处于相对贫血的状态。此时吃大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会稀释胃液,从而损害胃的生理功能。轻度病例会引起急性胃肠炎,如消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等。严重的病例也可能为将来的慢性胃炎、胃溃疡等打下基础。温盐水是运动后最好的饮料。

7。不要立即淋浴

充分锻炼后,身体会大量出汗,全身毛孔会张开。如果你在这个时候突然往身上泼冷水,你会感冒发烧。此外,潮红不会帮助肌肉放松,但会使肌肉更加紧张。正确的方法是等到汗水干了,然后用温水洗澡,水温应该比体温高1 ~ 2℃。