卷腹训练无法减掉肚子,虐出腹肌!10个动作帮你多角度虐腹!

时间:2020-02-09 来源:www.taobaojianfei.com.cn

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如今,越来越多的人想追求腹肌,不管是胖是瘦。

然而,腹肌不是你想要的。许多人认为如果你减肥,你会有腹部肌肉。然而,看到这么多瘦的人没有腹肌,知道这样的理论是无稽之谈。

此外,许多人认为胖人可以通过简单的收腹训练来锻炼腹肌,这不仅可以减少腹部的脂肪,还可以拥有腹肌体。因此,一些人愚蠢地坚持每天做200个腹部卷发,但是坚持一个月后,他们发现他们的胃没有减轻体重,而是变得更厚了。

每天坚持做腹部卷发,你可以锻炼腹部肌肉!别傻了!

今天,作者来驳斥谣言。坚持每天做腹部锻炼是不可能锻炼腹部肌肉的。不管你做500次腹部锻炼还是1000次腹部锻炼,都没有办法锻炼出好看的腹肌。

对于瘦人来说,他们的肌肉生长需要营养补充,但他们的主要特点是缺乏营养,所以很难获得肌肉。

胖人想通过滚动腹部来锻炼腹肌,这甚至更困难。卷曲腹部是一种无氧运动,不是减肥运动,而是肌肉的活动范围,但很难减掉脂肪和脂肪。

有很多胖子把减肥和增加肌肉作为一件事,导致训练中的误解。减肥是为了减掉多余的脂肪,而增加肌肉力量是为了增加肌肉的自由度。这是两件不同的事情,不可能一夜之间实现。

你如何练习腹肌?让我们看看这两个方面。

在第一个方面,训练腹部肌肉的主要先决条件之一是保持身体脂肪率足够低。标准身体脂肪率为12-15%,低于标准身体脂肪率的15%,然后通过科学系统的腹部滥用训练来增加肌肉,就可以锻炼出好看的腹部肌肉。

在第二个方面,如果你想通过收腹来锻炼好腹肌,这是非常困难的。因为我们的腹部肌肉由几个肌肉群组成。为了训练好看的腹肌,我们必须全面瞄准腹肌群,如上腹肌、下腹肌、横腹肌和左右斜腹肌。

如果你只依靠腹部滚动训练,你只会刺激上腹部肌肉,而其他肌肉部分不会受到外力的刺激。建立一个好看的腹肌是不可能的。

胖子想锻炼腹肌。第一件事不是增加肌肉,而是减少脂肪。只有降低身体脂肪率才能达到腹部肌肉训练的第一条件,这是从减肥方向出发的最科学的方法。然而,瘦人需要系统的腹部虐待训练来获得腹部肌肉。

关于胖人如何减肥,作者之前也说过很多减肥方法,简单的就是饮食控制有氧运动刷脂肪。然而,腹部虐待训练需要每周进行2-3次。两个月后,腹部肌肉清晰可见。

1,腹部热身

2,徒手收腹

3,俄罗斯旋转

4,交替抬腿

5,仰卧斜腹收腹

6,仰卧左右抬腿

7,膝盖两端弯曲

8,支撑臀部抬腿

滚动腹部左右手触摸脚

注:锻炼时,使用腹部力量,而不是手臂或其他部位,感受腹部力量,腹部肌肉纤维会在外力刺激下被撕裂,从而实现生长并变得粗壮。

训练频率:腹部虐待训练可以每周进行3次,而不是每天。虽然肌肉生长需要外部刺激,但休息是肌肉生长的主要时间。